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人体成分测试仪减脂的方法

来源:未知???编辑:国康生物 ???发布时间: 2015-03-26 09:35???浏览:

     人体成分测试仪专家告诉大家,瘦身即是减脂肪,但是瘦身过程却也许会导致肌肉丢失,这是大家最不希望的成果。然而大家有很多减脂不减肌的科学健身方法,以下是国康生物为您提供的摆脱赘肉,留住肌肉的5条方法。

1.夜间降低碳水化合物摄取
力量锻炼需要碳水化合物的糖原来供给能量。但夜间,尤其到夜晚8点以后,碳水化合物的摄入 会提高身体贮存脂肪的机会。而且身体在晚上休息时消耗很少的热量,睡觉时身体的推陈出新水 平也很低。
2.每周合理安排有氧运动
有氧训练有助于瘦身,但练得太多会影响肌肉增长和新陈代谢。 人体成分测试仪建议:每周做3次有氧运动。而且最好在早餐之前,这是因为你没有吃东西,身 体不得不动用脂肪储藏来替代碳水化合物供能。
3.多吃纤维素
适量摄取纤维素的好处不只有助于削减脂肪。纤维素能够阻碍碳水化合物消化吸取;减慢糖分子 进入血液的速度,有利于削减胰岛素的释放,避免发胖。
4.吃鱼可以增大肌肉
吃鱼既能增大肌肉,又能削减身体脂肪含量,由于鱼类富含很高的有利脂肪。 冷水鱼能供给欧米-3脂肪酸,它可使肌肉对胰岛素更敏感(肌肉对胰岛素反响活络有 利于增大肌肉削减脂肪)。此外,这种鱼能推进糖原储藏和氨基酸进入肌肉,还有助于保护谷氨 酰胺的储藏。
5.每天两次力量训练
力量锻炼只要不过度,可使能促进增长肌肉和减少脂肪的激素酶多产生。每天练两次就可充分利 用这一点。

     假如前面5个诀窍都没有到达预期作用,那就只能靠这最后的一招了,即直接减少饮食中的脂肪量。对健美运动员来说,这样做的唯一办法是选择不含脂肪的蛋白质,如鸡蛋清、鱼、和高蛋白 粉。6-7天后,饮食中再增加一点脂肪,简单的方法是用红色瘦肉、鸡肉等来代替红色瘦肉无脂 蛋白食品。人体成分测试仪分析这样做能增加食品中的脂肪量,并能提供必需脂肪酸--肌肉增长的必需物质之一。  

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